关爱骨骼健康，从现在开始——康复科患者专属指南

图为患者骨质疏松照片

      对于康复科的患者来说，由于身体机能本身就相对较弱，患骨质疏松症的风险更高。长期卧床或运动量减少，会导致骨骼缺乏应力刺激，加速骨质流失；一些疾病和药物也可能影响钙和维生素D的代谢，进一步增加患病几率。所以，康复科患者更要重视骨质疏松症的预防和管理。

      怎么知道自己是否有骨质疏松症的风险呢？大家可以试试国际骨质疏松基金会的一分钟测试题，像“父母曾被诊断有骨质疏松或在轻摔后骨折？”“40岁以后身高是否减少超过3cm以上？”等问题，依据自身情况回答，就能初步评估风险。还有亚洲人骨质疏松症自我筛查工具，通过年龄和体重简单计算风险指数。如果测试结果显示有高风险，一定要及时去医院进行骨密度检测等专业检查。

在日常生活中，有很多简单有效的方法可以预防骨质疏松症。饮食上，多摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物至关重要。牛奶、豆制品、鱼虾等都是优质的钙源；瘦肉、蛋类能提供丰富蛋白质；而新鲜的蔬菜水果，如西兰花、柑橘等，富含维生素C和维生素K，对骨骼健康大有裨益。运动也是增强骨骼的好帮手，像散步、慢跑、太极拳等运动，能促进骨骼血液循环，增加骨密度。但要注意根据自身情况选择合适的运动，避免过度劳累。另外，晒太阳也不容忽视，阳光中的紫外线能帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。每天晒10 - 20分钟太阳，裸露面部及四肢皮肤，避开中午时段的强烈阳光，就能轻松获取“免费的维生素D”。

如果已经确诊骨质疏松症，也别慌。在医生的指导下进行规范治疗是关键。抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类、甲状旁腺激素类似物等，可以有效改善骨密度，降低骨折风险。同时，联合补充钙和维生素D也很重要，尤其是维生素D摄入不足的患者。但要注意，药物治疗一定要在医生的监督下进行，避免自行用药带来的风险。

预防和治疗骨质疏松症是一场持久战，需要大家长期坚持健康的生活方式。定期进行体检，监测骨密度变化，及时调整治疗方案。康复科的患者们，让我们从现在开始，重视骨骼健康，积极预防和治疗骨质疏松症，为康复之路打下坚实的基础，拥抱更美好的生活。